Техника оценки мысли взята из книги Джудит С. Бек.
◽
Такой подход позволит оценить ваши мысли в ситуациях, когда кажется, что другого исхода и быть не может, а от переживаемых эмоций никуда не деться.
По началу лучше делать это письменно.
◽
1)Как выглядит ситуация?
2)Что я подумал или представил?
3)Почему это так, какие есть доказательства?
4)Доказательства что это не совсем так или вообще не так?
5) Что худшее может произойти. Смогу ли я это пережить и что я в таком случае сделаю?
6) Что самое лучшее может случиться?
7) Что более реальное может случиться?
8) Что будет если я продолжу повторять эту мысль?
9)А если я изменю свой образ мысли?
10)Что бы я посоветовал своему другу в такой ситуации?
◽
Видео ускорено, чтобы вместиться по формату рилс.
◽
#психология #психологияжизни #личностныйрост #психотерапия #психологврн #психологворонеж #личныеграницы #развитиеличности #статьлучше #кпт #психологмосква #психотерапиямосква #психологмск #psychology #умныемысли #счастье #психологияличности