В предыдущем посте я спросил о том, как люди справляются с переживаниями в трудных ситуациях и привел несколько примеров для того чтобы вы подумали:
А насколько помогают ваши поведенческие стратегии в долгосрочной перспективе? Например, избегание проблемы помогает отвлечься (прогуляться, сериал посмотреть… то, что позволяет отключиться от источника плохого настроения, боли, страданий).
Сиюминутно это помогает избежать стресса, но проблема таким образом не решается, она просто откладывается, и когда вы вспомните о ней снова - эмоции накатят еще сильнее.
В КПТ такое поведение называют коппинг-стратегии. Выделяются 2 большие категории: адаптивная и дезадаптивная стратегия.
Рассмотрите свою ситуацию в которой вы страдаете от сильных переживай, а я напишу новый пример.
Человек переживает утрату, и боль от этой утраты очень сильная. Он пытается отвлечь себя каким-то делом (для простоты скажем - смотрит сериалы), чтобы не думать об утрате. Но он все равно будет знать, что занимается делом только для того, чтобы отвлечься, и это будет его печалить. Вот это - пример дезадаптивного поведения.
Адаптивное поведение же - это принятие ситуации и чувств, проживание этих болезненных эмоций. Но вместо принятия и проживания человек избегает их, и может показаться, что у него появляется контроль над ситуацией. Избегая проблему, эмоции здесь и сейчас становятся слабее, но на самом деле это - псевдоконтроль и человек просто бегает по кругу.
Круг начинается со слишком сильных переживаний, человек пытается отвлечься, смотрит сериал (переживания в это время слабеют), далее то, что отвлекало перестает помогать и только напоминает о проблеме (переживания от этого усиливаются) и человек ищет другой способ снизить их. Круг замкнулся. И с точки зрения перспективы, здесь и сейчас это может немного ослабить боль, но она никуда не уходит, и в долгосрочной перспективе будет только хуже.
Поэтому так важно задаваться вопросом о том, как ваши действия помогают вам в дальнейшей перспективе. Это, кстати, напомнило мне об эксперименте с участием детей, где им давали зефирки. Я о нем расскажу позже.
