Чем вам может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия?
Один из ключевых принципов когнитивно-поведенческой терапии, является тем, что наши чувства — это результат наших мыслей.
Методы КПТ помогают регулировать наше эмоциональное состояние обращая внимание на мысли, которые существуют между событием и нашей реакцией. Я своим клиентами показываю это на примерах их же ситуаций.
🎈Пример:
Вы читаете заумную книгу, ничего не понимаете в ней МЫСЛИ→ “я тупой, книжка слишком умная, я никогда в этом не разберусь”, чувствую грусть, апатию, разочарование, опускаются руки, что-либо делать дальше, все равно не разобраться ведь я тупой.
Вы читаете заумную книгу, ничего не понимаете в ней → “эта книга сложная, я ее не понимаю, но это ничего не говорит обо мне как о личности. Мне нужно еще подучится или изучать какие-то конкретные вопросы, чтобы перейти к изучению этой книги.” Досадно и грустно, но есть силы разрешить возникшие вопросы.
Во втором варианте все выглядит не так безысходно, да, есть неприятные эмоции (это нормально), но они вами не управляют. Что мы сделали? Отследили автоматические мысли “никогда не разберусь, тупой…”, критически оценили их “А то, что я ее не понимаю это имеет отношение к моим личным качествам”, “а такая мысль она мне помогает разрешить эту проблему или только мешает?”. И подумали об этой ситуации с другой стороны “я не тупой, я могу знать не все, это нормально и тд.” Эмоциональный накал спал, появилась мотивация работать.
Наши мысли формируют наши чувства, эмоции, поведение. Поэтому очень важно учиться обращать внимание на них. Это была небольшая упрощенная иллюстрация, как работа с мыслью может помочь.
В следующих постах хочу рассказать, как все это может помочь с низкой самооценкой.
#психология #психотерапия #образование #психологворонеж #психологмосква #психологический #саморазвитие #кпт #лес #прогулкавлесу #когнитивныеискажения
