Как я могу повысить свою самооценку?
Самооценка включает в себя наше отношение к самому себе, оценивание себя.
Если мы постоянно оцениваем с помощью негативных автоматических мыслей. Это вгонят нас в плохое самочувствие, что может привести и к депрессивным состояниям, а это закрепляет плохую самооценку. Оценивая наши мысли, мы перестаем относится к ним как к фактам. Как в этом примере “я не понимаю книгу, потому что я тупой”, либо “я не понимаю, потому что могу знать не все”.
Оценка позволяет найти когнитивные ошибки в наших мыслях, я переодически рассказываю о них (катастрофизация - не переживу это, сверхобобщение - я не понял книгу, значит я вообще ничего не понимаю и тд). Так мы можем заменить эти негативные мысли, которые еще и ошибочны на “адекватные”, те, которые будут нам помогать.
Наша самооценка сильно зависит от нашего эмоционального состояния. Чем нам хуже, тем сложнее адекватно смотреть на себя. И получается такой замкнутый круг, где низкая самооценка вызывает негативные мысли о самом себе, которые поддерживают низкую самооценку, которая… Обращая внимание на мысли и работая с ними, заменяя их на адекватные мысли, мы помогаем себе же адекватнее оценивать самого себя.
А вот для примера одна из техник:
Для начала обратите внимание на то, что вы думаете. Проговорите эти мысли в слух, или запишите их, расскажите о них кому-то.
Задайтесь вопросом какие чувства вызывают у вас эти мысли.
Как правило, автоматические мысли ни на чем не основываются и не выдерживают критику.
По дискутируйте на тему этих мыслей, действительно ли то, что вы ничего не поняли в книге, значит, что вы тупой. А какие могут быть другие объяснения? Какие есть доказательства, что не так?
Такой диспут поможет вам оценить, на сколько связана с реальностью ваша автоматическая мысль.
Поскольку самооценка проявляется через убеждения и внутренний\внешний диалог, то и способы работы с ней будут через мысли.
#психология #психотерапия #образование #психологворонеж #психологмосква #психологический #саморазвитие #кпт #лес #прогулкавлесу #когнитивныеискажения #самооценка
Ps: предвосхищаю осень)
