Что дает мне тревога?
Если тревога для вас не просто слово, а сильное чувство, которое вы довольно часто испытываете, то у меня для вас новость, психотерапия хорошо умеет работать с этим, особенно когнитивные направления (но тут как говориться, каждая лягушка свое болото хвалит).
Пара слов о тревоге. Если вы хотите избавиться от тревоги полностью, то у вас ничего не получиться. Тревога сама по себе это нормальное чувство, эволюционно необходимое нам, чтобы сигнализировать о возможных опасностях. По сути вариант только один, научиться жить с ней, чтобы не она вами рулила, а вы ей.
Что вы можете с ней сделать для начала? Подумайте над мотивацией, для чего бы вы могли снизить ее уровень?
Вспомните ваши жизненные ситуации в, которых вы испытываете повышенное чувство тревоги и ответьте на вопрос, чем она вам помогает? Пример: возможно вы скажете, что она помогает вовремя делать свою работу, не опаздывать на встречу, делать домашнее задание, делает вас хорошим мужем, женой, матерью, отцом..., если вы беспокоитесь о ваших близких, когда их нет рядом.
Выпишите эти плюсы
А какие есть минусы у этой тревоги, чем она мешает? Пример: хоть вы и вовремя сдали свою работу, но явно перенервничали больше чем нужно; вместо того, чтобы спокойно собираться на встречу вас одолевает стресс напряжение и мысли о том, что все может пойти не по плану, а мысль, что вы опоздаете вызовет ужас или апатию, грусть, вину, стыд; вас не покидает мысль, что если вы не будете беспокоиться о ваших близких, то вы будете плохим человеком, мужем, женой и тд. И можете чрезмерно “печься” о других.
Выпишите минусы
Сравните эти плюсы и минусы.
Действительно ли чтобы не опаздывать вы должны испытывать такой стресс? Или чтобы вовремя сделать свою работу, вы должны испытывать сильную тревогу.
Запишите ответ, мешает ли вам тревога? Хотели бы вы снизить ее уровень в этих ситуациях и в других?
Это первый шаг, понять свои мотивы. Дальше расскажу о конкретных техниках работы с тревогой.
#психология #психотерапия #образование #психологворонеж #психологмосква #психологический #саморазвитие #кпт #лес #прогулкавлесу #когнитивныеискажения #самооценка #смысл #смыслжизни #желание #москвасити #зарядье #паркзарядье #прогулкавмоскве
